circus em

Hur du bygger upp en stark mage som ger dig bättre hållning.
Det går inte att punktträna magen. Hur många situps du än gör, kommer du inte få magrutor,
även om det kanske inte är det alla är ute efter. För att få plattare/starkare mage måste man träna hela kroppen. Dvs kombinera styrka för hela kroppen, kondition och bra kost. Bra kost är alltid A och O när jag pratar träning.

Är du nybörjare på magträningsfronten räcker din egna kroppsvikt som tyngd.
Har du hållt på ett tag kan du använda tyngder för att ge mer motstånd.
Rekommenderad träningsmängd är 10-15 långsamma repetitioner per övning och 6-10 set.

Kosten är lika viktig som den fysiska aktiviteten. Ditt energiintag per dag får inte överstiga den mängd som du förbrukar. Ät en väl sammansatt kost varje dag, fördelad på 4-5 mål.

För att bränna fett och öka ämnesomsättningen rekommenderar jag morgonpromenader. Att före frukost gå en rask promenad på 45-60 minuter tycker jag personligen är en lättnad både mentalt och fysiskt. Drick vatten före och under promenaden och ät sedan en stadig frukost efter promenaden.

Tänk alltid på:
Börja träningen med 10 minuters uppvärmning, till exempel cykling. Stretcha både före och efter träningen. Detta för att kroppen då återhämtar sig bättre och för att undvika skador. Drick vatten under och efter träning. Är passet intensivt eller längre än en timme kan du dessutom behöva stoppa i dig lite kolhydrater för att inte tappa orken. Låt varje muskelgrupp vila i 48 till 72 timmar mellan varje pass, annars brys dina muskler bara ned, och du får uteblivna resultat.