Sleep tight
Drick kamomillté med honung. Det är gott, smakar nästan lugn och man varvar ned om man bestämmer sig för att bara sitta ned, utan någon elektronik på, och bara dricka en kopp té. Tänk dock på att dricka ett tag innan du går och lägger dig, någon timme eller så. Det är så himlans jobbigt att kliva upp ur en varm säng & sätta fötterna mot det kalla golvet bara för att gå på toa.
Ät Neurol. Det är ett naturläkemedel med örter från apoteket. Det är rogivande & hjälper vid sömnproblem. Det är aldrig bra att äta sömntabletter, även om jag gör det. Men jag börjar alltid med dessa, och hjälper det inte så finns det ju en bakväg att gå.
Läs. Att läsa hjälper otroligt mycket, i alla fall för mig. Man får flyga iväg till någon annans tankar och finurligheter, bara det i sig kan lugna om man sover dåligt på grund av oro. När jag inte känner någon läsork, ni vet då man plundrar igenom kapitel efter kapitel, så brukar jag läsa en kort text. Kanske en dikt eller ett stycke ur en bok bara. Så jag har något specifikt att fundera på.
Vetekudde. När jag är hos Min Prins och inte kan sova så brukar han värma en vetekudde till mig. Jag har den på magen oftast för jag sover dåligt på grund av oro och stress, vilket tyvärr oftast sätter i magen och i sinnet. Det är avslappnande, släpper på spänningar och varmt ifall man fryser.
Ät. Om man är hungrig, som jag oftast blir om jag ligger vaken in på småtimmarna, är det bättre att gå upp och äta. Många säger att man inte ska äta under natten, då kroppen får sömnrubbningar när den måste ta hand om nedbrytningen, men det finns saker som är lättsmälta och inte stör enligt mig. Gör en natt-smoothie på naturell yoghurt eller mjölk, 1 banan, jordnötssmör och lite dadlar/russin.
Lyssna på musik. Om du sover bättre till ljud, finns det ingen anledning att bortse från det. Ladda ned lugn musik på din musikspelare, eller kanske en ljudbok eller en avslappningsövning.
Det viktigaste!
Jag tycker det är viktigt att ha behagligt ljus, det vill säga rätt så mörkt men jag har en ljusslinga i en glasvas som är tänd hela natten. Ha svalt i rummet. Mitt rum är det kallaste i hela lägenheten för jag envisas med att inte ha en för hög temperatur då jag märkt att det faktiskt är svårare att sova då.
Sov gott!
Tre ord
.. jag älskar dig
Stå på er
Det är väldigt lätt att uppmuntra den drabbade undermedvetet med kommentarer som ger hopp. Som t.ex att denne blivit smalare, eller att det ser bättre ut när kindbenen sticker ut lite. Gör det inte. Det ger bara ännu mer inspiration när man känner att man lyckats. Och istället för att klaga och spy ut ord om att man måste äta och att man kan äta en skaldjurspasta eller varm choklad med extra mycket grädde utan att gå upp i vikt - inspirera. Berätta om all god och nyttig mat som finns, och berätta om den godaste glassmak som finns eller att en kopp te med honung i är som balsam för själen.
Den sjuke kommer inte att svulla i socker på momangen, men kommer kanske att börja fundera på det, och i längden göra många små framsteg. Var en god förebild - utan att bli för tjatig. Och med det vill jag lämna det här ämnet för en stund, för det finns så mycket fint i världen att fokusera på också.
(Om ni vill att jag ska skriva om andra frågor likt denna, speak up).
Börja aldrig banta
Det började med att jag inte åt på en hel dag. En dag blev 2. Två dagar blev en vecka. Jag drack bara te och vissa dagar var det så illa att jag höll för andan när jag gick förbi pizzerior eller liknande. Under en vecka försvann nästan 5 kg och jag blev inspirerad till att bli ännu smalare. Speciellt när kommentarer som "åh, vad smal du blivit" & "vad fina smala lår du har fått" blev allt vanligare. Jag såg bara något positivt med att vara smal.
Jag började räkna kalorier. Åt inte mer än 350 kalorier, drack mest vatten och te, sprang upp och ned i trapphuset när jag blev rastlös, gick upp 1 timme tidigare än jag behövde bara för att ge mig ut och springa. Om jag hade ätit något jag egentligen inte ville äta, gick jag in på toaletten och stod länge och skrattade åt min degiga mage eller min dubbelhaka(som egentligen inte ens existerade).
Jag slutade umgås med vänner. Vänner innebar fika, filmkvällar fyllda med chips, smågodis, läsk och vin. Jag klarade det inte. Jag minns att varenda gång jag hamnade i en "ät" situation, satte jag mig ned och tittade på hur tjocka mina lår var. Då kändes det helt plötsligt väldigt onödigt att äta.
En dag orkade jag bara inte mer.
Jag var less på alla laxeringsmedel, äppelcidervinägerspiller och förvridna matvanor som fräte sönder min magsäck. Jag orkade inte känna att jag höll på att bli en del av idealet. Ibland när jag och Emil tittade hyrde film köpte jag till och med smågodis och jag tog en tesked honung i teet på morgonen.
Men nu är jag tillbaka där. Min dagbok fylls med ord och hopp om att det ska komma en dag då jag slipper tänka på mat. Då jag kan gå in i en affär och köpa det jag är sugen på, utan att stå och läsa innehållsförteckningen noggrant innan jag antagligen bestämmer mig för att inte köpa den.
Det är en ständig process att anpassa sig till ett normalt liv med normala vanor när man väl hamnat lite snett. Jag önskar att jag kunde vara en förebild och tala om för alla där ute att inte någonsin stoppa fingrarna i halsen, att aldrig mäta centimetrarna runt låren, att aldrig tveka på att äta en bakelse om man är sugen på det och att aldrig i hela världen gå upp tidigt på helgerna för att gå ut och springa tills man kräks. Det finns ingen anledning. Du kommer ångra dig resten för livet, och du kommer ständigt vara förföljd av alla dessa matmonster som världen hela tiden målar upp.
Det är svårt för mig att skriva det här, speciellt när jag samtidigt sitter och surfar på olika "gå ned i vikt"-sidor. Någonting i mig säger att man inte behöver det när man väger 57 kg (i mestadels muskler). Men jag har varit där en gång, och jag kommer komma tillbaka flera gånger.
Kvinnliga former
Detox
Jag startade min detox idag. Ska hålla den minst 7 dagar och max 14. Det kommer bli petigt och svårt, men jag ska vara stenhård! Annars är det waste på både tid och pengar. Så, här kommer lite fakta om detox, för alla som vill plåga sig själva till ett lite sundare liv.
Varför?
Utrensningskuren handlar om att avgifta och städa bort de gifter som ständigt samlas i kroppen.
Som extra bonus brukar man även gå ner i vikt. För att vi ska må bra måste
det finnas balans mellan syror och baser i kroppen. Blir det obalans mår vi dåligt.
Du kan välja att göra utrensningen under en vecka hemma eller på längre sikt med hjälp av kosttillskott.
Det sätter fart på magen och sköljer rent tarmarna.
Det här ska du undvika:
Läsk
Vitt bröd och flingor
Kaffebröd
Godis och snacks
Snabbmat
Rött kött (helt allt kött om det är möjligt)
Ägg
Mjölk
Alkohol
Vete
Potatis
Pasta
Härdade vegetabiliska oljor
Konserveringsmedel
Huvudvärkstabletter
eller annat läkemedel
Det här ska du äta mycket av:
Blåbär
Hallon
Körsbär
Svarta vinbär
Päron
Apelsin
Katrinplommon, plommon
Broccoli
Paprika
Palsternacka
Morötter
Spenat
Aubergine
Blomkål
Vitkål
Fänkål
Lök
Yoga
Yoga är ett system där man genom fysiska ställningar, andningsövningar, avslappning samt koncentrations- och meditationstekniker skapar balans mellan kropp och själ. Så vitt vi vet kommer yoga ursprungligen från Indien och är minst 5000 år gammal. Ordet yoga är sanskrit och betyder förening/balans. En vanlig missuppfattning är att yoga bara är fysiska ställningar men yoga är en hel vetenskap. Yoga syftar till att skapa balans mellan kropp och själ. Yoga är en teknik för fysiskt, mentalt och andligt växande.
Ställningar för olika mål
Plogen - Ger bättre sömn
Kamelen - Minskar stress
Hunden - Motverkar trötthet och ger energi
Krigaren/Triangeln - Lindrar ryggont
Barnets position - Lugnar hjärtat
Kobran - Stärker ryggen
Yogan får oss att inse det som är sant, skalar bort alla de lager av föreställningar om vad vi tror att vi är, vad vi ska göra och vad vi drömmer om. När lagren skalas bort får vi nya insikter vilket kan bidra till att livet ser helt annorlunda ut på bara två år. Bara att träna yoga i 2 år kan förändra livssynen.
Läs mer här
Egokick
Jag är stressad. Då hjälper det att skriva bra saker om sig själv, som i sin tur leder till bättre självförtroende, som i sin tur leder till mindre stress. Tycker för övrigt att hela världen borde uppskatta saker och ego boosta sig själva mera. Det är viktigt, i teorin om att uppskatta sig själv. Så, vi kör. Alla skriver egosaker om sig själva!
Dom är blåa. Verkligen blåa. Jag har inte riktigt fattat det förens nu. Och när jag kollar in i solen blir dom genomskinliga och glasklara. Så har dom en mörk kant. Ögon säger mycket om en person.
Mina ben
Mina vader är väl egentligen det enda jag verkligen kan flasha med. Jag har skitnsygga vadmuskler, mina ben är välsvarvade I'd say. Oftast också lena och lagom bruna. Ben är en kvinnas snyggaste kroppsdel.
Mina läppar
Dom är fylliga, mjuka, sällan torra och perfekt storlek. Jag älskar mina läppar kanske mest av allt på hela mig själv. Kanske också för att man kan kyssas med dom. Och jag är bra på att kyssas.
Min ärlighet
Jag är alltid ärlig. Jag säger alltid vad jag tycker. Om jag tycker någonting är fel så säger jag ifrån på en gång. Jag skulle inte kunna leva mitt liv fullt ut om jag inte var ärlig. Steget till att bli en ärlig människa är också att kunna vara ärlig mot sig själv innan man börjar vara ärlig mot andra. Man ska kunna säga till sig själv att "det här gjorde jag fel", då växer man som människa.
Min glädje
Jag ska inte säga att jag alltid är glad, för jag är en människa och självklart är jag ledsen ibland. Men jag försöker alltid se de positiva i saker, både i bra och i dåliga. Livet blir enklare om man bara kan uppskatta & känna glädje över små saker, som i sin tur blir någonting stort.
Hemma-apotek
Är bra för hud som lätt svullnar, även acne. Är antiseptisk och stimulerar lymfflödet samt blodcirkulationen.
Bergamott
Är upplyftande och ger inre energi och balans vid dåligt självförtroende och negativa tankar.
Är antiseptisk och milt renande samt hudhelande. Bra vid oren, fet hud och acne.
Cederträ
Sägs kunna hjälpa till en mer fokuserad och koncentrerad förmåga och att leva i nuet.
Stimulerar lymffunktionen och cirkulationen. Sägs även ha en fettupplösande förmåga vilket kan hjälpa vid celluliter. Är antiseptisk, sammandragande och svamphämmande. Kan lindra och lugna vid hudirritationer och passar fet hud och acne.
Citron
Gör oss pigga och koncentrerade och kan vara bra när man har svårt att bestämma sig.
Citron kan också vara bra för den som vill känna sig mer generös.
På huden är citron antiseptisk, inflammationshämmande och renande. Drar ihop ytliga och brustna blodkärl, stärker venerna, sätter skjuts på cirkulationen och stärker upp hudens funktioner. Passar också vid oren fet hud, acne, trasiga nagelband, sköra naglar, åderbråck, celluliter.
Citrongräs
Påverkar till klarhet, positiva tankar och ger både mental och fysisk energi.
Stramar upp huden och sätter fart på cirkulationen och ger huden energi. Är antiseptisk och savmphämmande. Stärker svag bindväv och elasticitet, är bra när kroppen är trött. Har sammandragande effekt på stora porer och passar hud som lätt blir pluffsig.
Citronmeliss
kan ha lugnande inverkan vid sömnproblem, lättare depressioner och rädslor. Kallas "hjärtansfröjd" och kan sänka högt blodtryck och lindra "nervöst hjärta" och "hjärtesorg".
Citronmeliss är virus- svamp- och inflammationshämmande och dessutom antiseptisk. Passar vid fet hud och acne och sägs kunna vara en bra hjälp mot munsår, herpes och eksem.
Enbär
är renande mot negativa energier och tankar. Kan stärka när man känner sig utarbetad och måste vara till mycket för andra. Enbär påverkar hudcellerna renande och avgiftande vilket gör oljan användbar i många sammanhang där hudcellerna är i obalans. T ex acne, orena porer, eksem. Enbär är också vätskedrivande, sammandragande samt ökar blodcirkulationen vilket kan hjälpa vid celluliter, svullnader och åderbråck.
Eukalyptus
Eucalyptus är stimulerande, stärkande och klarnar tankarna när det är svårt att koncentrera sig. Är kanske mest känd för sin dämpande förmåga vid förkylning då den löser slem, täppthet och lindrar svullnad. Svampdykare sägs ha använt eucalyptus, en droppe under tungan, vilket syresatte kroppen bättre och gjorde att dykaren kunde vara under vattnet längre.
Eucalyptus är inflammationshämmande, antiseptisk och ökar cirkulationen vilket gör att den används vid massage och i linement men även mot acne och oren hud samt herpesblåsor runt munnen.
Fänkål
Oljan har sammandrgande och avgiftande effekt på huden . Anses kunna påverka produktionen av östrogen. Bra mot vätskeansamlingar vilket gör den användbar mot celluliter och hud som är pluffsig.
Grape
Lyfter humöret och är bra om du känner dig nedstämd och självkritisk. Grape är antiseptisk, stimulerar lymfcirkulationen, är renande och underlättar nedbrytningsprocessen av fett. Är därför bra mot celluliter, acne, fet hud, vätskeansamlingar - svullen hud. Verkar uppstramande och ökar elasticiteten i huden.
Ingefära
Stimulerar hadlingskraft, sexlust, vilja och initiativ, stimulerar och värmer när känslorna är stumma.
Ingefära ökar blodcirkulationen är värmande, kramplösande och smärtstillande och därför användbar vid träningsvärk, trötta muskler, kalla händer och fötter.
Jasmin / Jansminum grandiflorum
Är värmande och sägs kunna öppna upp instängda känslor samt stärka självkänslan. Väcker lustkänslor och välmående och räknas till de afrodisiakiska oljorna. Jasmin är känd för sin underbara doft, men är också hudhelande, inflammationshämmande och har en lugnande inverkan på nervös och irriterad hud.
Kamomill blå
Kan hjälpa den som har svårt att komma överens med andra och som känner sig missförstådd.
Är starkt inflammationshämmande och sårhelande och kan hjälpa vid olika eksem, hudinfektioner , inflammerad acne, känslig hud och svårläkta sår.
Kanel
Har en varm, kryddig doft som kan ge trygghetskänslor.
Är en mycket stark olja som kan verka hudirriterande men som används för sin starkt bakteriedödande och svamhämmande förmåga. Verkar stärkande och värmande och kan användas till muskelmassage.
Lagerblad
Är bra för den som tvivlar på sig själv och sin förmåga och sina kunskaper. Oljan ger civilkurage och stärker framåtandan och styrkan. Är antiseptisk, svamphämmande, cirkulationsökande och regenererande olja. Använd vid acne, fet hud, trött hud, mogen hud och vid blåmärken.
Lavendel
Är lugnande när man är i obalans eller behöver komma till ro. Oljan är en av de mest användbara och hjälper vid många olika problem inom hud- och friskvård. Den passar de flesta hudtyper, är mild men samtidigt väldigt effektiv. Oljan är talgbalanserande, antiseptisk, lugnande och smärtstillande, vilket är en hjälp vid acne, blåmärken, klåda eksem. Är även regenererande och ökar förnyelsen av hudcellerna, vilket fungerar föryngrande av huden vilket också är gynnsamt vid ärr, utvidgade kapillärer, hudbristningar, brännskador och solsveda.
Lime
Stärker lusten och motivationen. Ger fräschhet och glädje samt känslan att man faktiskt är ganska bra.
Är virushämmande, antiseptisk och sammandragande olja som passar bra vid acne och fet hud.
Lindblom
Är känd för sin ljuvliga doft.Har en lugnande inverkan och kan vara bra när man känner sig irriterad och arg.
Är sammandragande och lugnande och på huden. Passar bra för känslig hud.
Mandarin
Är en mild, stärkande och lugnande olja som förmedlar glädje.
Stärker och mjukgör huden. Är bra i förebyggande syfte mot hudbristningar. Genom sin mildhet går den bra att använda under graviditet. Även användbar vid acne, mogen hud, trött hud, bland
Patchouli
Doftar "orientaliskt" och tycker man om den doften sägs oljan påverka afrodiserande och hjälpa oss att släppa loss från blygsel och hämningar. Sägs även dämpa hungerkänslor.
På huden är oljan inflammationshämmande, urindrivande och venstärkande och kan därför vara till hjälp vid celluliter, svullnader och åderbråck. Oljan är också regenererande, svamphämmande, sammandragande och sårläkande. Änvändes därför också vid acne, sår, hudsprickor, rynkor, stora porer, slapp hud.
Pepparmynta
Har en uppfriskande doft som kan hjälpa oss att tänka klart och stärka minnet. Kan också vara bra för den som känner sig blyg. Fungerar även mot illamående och åksjuka.
Är kylande och klådstillande på huden vilket kan vara bra vid solbränna, nässelutslag, eksem och blodvallningar. Vid utvidgade kapillärer verkar oljan sammandragande.
Rose otto
Anses vara kvinnoroljan nr 1och stärker kvinnan i hennes kvinnlighet, skönhetskänsla och sexualitet. Sägs hela vid hjärtesorg som t ex relationsproblem och svartsjuka.
Milt sammandragande, hudhelande, regenererande, antiseptisk och lugnande. Är därför bra för torr och känslig hud, mogen hud, rynkor och ytliga blodkärl.
Rosenträ
Är avslappnande och stärkande - upplyftande för sinnet och själen. Är härligt balanserande och sägs balansera upp våra inre manliga och kvinnliga sidor. Rosenträ är cellstimulerande, lugnande och antiseptisk. Oljan passar vid torr, känslig hud, mogen hud, mot rynkor och vid acne.
Rosmarin
Är stimulerande och energigivande. Doften påverkar och stärker koncentrationsförmågan och tankeverksamheten. Kan hjälpa när tillvaron känns förvirrad. På huden är oljan hudvitaliserande och hjälper hudcellerna att renas från slaggprodukter och vätskeansamlingar. Är bra för mogen hud, oren hud, acne, celluliter, kalla händer och fötter.
Röllika
Röllika verkar inflammationshämmande och sammandragande på huden. Kan vara bra vid oren hud, öppna porer, acne och även rynkor. Stimulerar uppbyggnad av skadad hud, sår och eksem som har svårt att läka. Är en" kvinnoolja".
Salvia
Kan ha en renande påverkan när vi behöver förnyelse och lämna det som känts tungt och instängt bakom oss.
Kryddsalvia är hormonreglerande, fettupplösande, sammandragande och antiseptisk. Kan därför vara en hjälp vid celluliter och viktnedgång. Har regenererande verkan på huden som är bra bl a vid ärr. Är en "kvinnoolja"
Sandelträ vit
Är lugnande och avslappnande vid stress och spänningar och kan hjälpa vid rädslor för det okända. Är en känd meditationsolja. Anses vara afrodisiakisk, speciellt för män.
Är antiseptisk, regenererande - hudhelande, har fettnedbrytande funktion, ökar cirkulationen i kapillärerna och är stärkande för bindväven samt ökar elasticiteten i huden och är milt sammandragande. Bra för torr, fuktfattig hud, sprucken hud, acne, kan lindra klåda vid t ex eksem.
Svartpeppar
Är het, stärkande och stimulerande. Kan vara bra för den som gärna skjuter upp och inte tar tag i situationen, eller när man upplever stilltje t ex kronisk trötthet och apati, kanske har svårt att släppa fram ilska. Svartpeppar är en" igångsättare" och kan värma och genomströmma både kropp och själ. Kan även hjälpa vid håglöshet i sexlivet.
På huden används oljan mest för att öka cirkulationen, lindra ömhet och trötthet i muskler och stela leder samt ge energi. Är avgiftande och kan fungera vid celluliter. Stimulerar trög matsmältning vid för mycket fet mat och "skräpmat".
Tangerine
Kan hjälpa vid stress och har en upplyftande inverkan på nervsystemet. Tangerine är kramplösande och kan lindra vid PMS. Kan förebygga hudbristningar och sägs även kunna tona ut hudbristningar.
Tea tree
Är renande och uppfriskande och höjer immunförsvaret..
Är starkt antiseptisk och hämmande på bakterier, svamp och virus. Är inflammationshämmande, renande och kylande vilket är bra vid sårtvätt, eksem och lindrande på solbränna. Bra bl a vid insektsbett, vårtor, före och efter strålningsterapi, nagelinfektioner, fotsvamp, klåda, lindrig acne och finnar.
Timjan
Är en stärkande olja som ger mod och energi både vid fysisk, psykisk och mental trötthet. Oljan sägs ha ett speciellt förhållande till barn och då kunna hjälpa barn som är nedstämda p g a brist på omgivningens förståelse eller disharmoni i familjen.
Är inflammationshämmande, antiseptisk, virushämmande. Bra vid inflammerad acne, fet hud, vårtor, variga sår, muskelvärk och dålig cirkulation.
Vintergröna
Änvänds med försiktighet i massageolja vid muskelinflammationer och muskelvärk.
Gråt ut er själva
Jag har sagt det förut och jag måste säga det igen.
Det är aldrig fel att gråta, och det finns inte någon gång man ska välja att inte gråta. Alla som säger att tårar inte löser något problem, eller att tårar inte gör dig gladare har fel. Hur skönt är det att gå omkring och bära på gråt? Jag vet själv hur det känns, det pressar över hela bröstet, och så fort någon väljer sina ord lite väl fel så ligger det uppe i halsen och trycker.
Så jag vill bara uppmana alla, gråt. Gråt ut era hjärtan och sluta inte förns det inte finns några fler tårar att pressa ut. Strunta i kladdigt smink, gråt som om det inte fanns någon morgondag. När man hamnar i en kris kan man försöka vänja sig med att tårar passar ens ansiktsform eller något, för då har man verkligen ingen anledning till att sitta och hålla allting inne.
Det är inte ofta jag ser folk som gråter offentligt. Jag tror att många är rädda för det. Rädda för vad folk kommer att tro. Men ärligt talat. Tänk dig, du har varit på en fest och du har hånglat med världens vackraste pojke. Han har viskat fina ord, tagit bort en hårlock ifrån ditt ansikte. Han skriver sitt telefonnummer på en servett och när du vänder ryggen till så kysser han någon annan. Bara en sån sak får man gråta över. Och du kommer springa hem i natten, barfota för dina klackar skaver så, och du har tillräckligt ont redan. Och dina tårar fyller dina ögon likt monsuner, men så fort någon passerar vänder du kinden till eller torkar försiktigt bort tårarna i hopp om att inte förstöra sminket.
Jag vet att alla som läste det där nu, kände igen sig. Varför är det så? Varför har samhället förvandlat gråt till något fel och svagt? Jag tycker det är starkt att gråta. Det tyckte jag inte förut, för då höll jag allt inom mig. Men en person lärde mig att gråta (L, du vet vem du är). Och sen dess har jag mått bättre.
Så kortfattat, gråt.
Puss mina raringar.
Bild: Di P'anna
Förbättra konditionen
Förslag på upplägg
Vecka 1
Måndag: Gå 3 min, jogga 1 min, fortsätt så i 20 min
Onsdag: Gå 3 min, jogga 1 min, fortsätt så i 20 min
Fredag: Gå 3 min, jogga 1 min, fortsätt så i 20 min
Vecka 2
Måndag: Gå 2 min, jogga 2 min, fortsätt så i 30 min
Onsdag: Gå i 2 min, jogga 2 min, fortsätt så i 30 min
Fredag: Gå i 2 min, jogga 2 min, fortsätt så i 30 min
Vecka 3
Måndag: Gå 1 min, jogga 2-3 min, fortsätt så i 35 min osv.
Var noga med att kombinera jogga/gå på ett sätt som känns behagligt för dig själv.
Om jogging inte är någonting för dig kan du prova på andra sporter som ökar konditionen.
Simning & stavgång kan jag rekomendera.
Magträning
Det går inte att punktträna magen. Hur många situps du än gör, kommer du inte få magrutor,
även om det kanske inte är det alla är ute efter. För att få plattare/starkare mage måste man träna hela kroppen. Dvs kombinera styrka för hela kroppen, kondition och bra kost. Bra kost är alltid A och O när jag pratar träning.
Är du nybörjare på magträningsfronten räcker din egna kroppsvikt som tyngd.
Har du hållt på ett tag kan du använda tyngder för att ge mer motstånd.
Rekommenderad träningsmängd är 10-15 långsamma repetitioner per övning och 6-10 set.
Kosten är lika viktig som den fysiska aktiviteten. Ditt energiintag per dag får inte överstiga den mängd som du förbrukar. Ät en väl sammansatt kost varje dag, fördelad på 4-5 mål.
För att bränna fett och öka ämnesomsättningen rekommenderar jag morgonpromenader. Att före frukost gå en rask promenad på 45-60 minuter tycker jag personligen är en lättnad både mentalt och fysiskt. Drick vatten före och under promenaden och ät sedan en stadig frukost efter promenaden.
Tänk alltid på:Börja träningen med 10 minuters uppvärmning, till exempel cykling. Stretcha både före och efter träningen. Detta för att kroppen då återhämtar sig bättre och för att undvika skador. Drick vatten under och efter träning. Är passet intensivt eller längre än en timme kan du dessutom behöva stoppa i dig lite kolhydrater för att inte tappa orken. Låt varje muskelgrupp vila i 48 till 72 timmar mellan varje pass, annars brys dina muskler bara ned, och du får uteblivna resultat.
Run run run!
Den här låten borde alla som joggar ladda ned. Den är pepp på hög nivå!
Motivation del 3
Många har svårt att komma igång att träna för att de inte är tillräckligt motiverade.
Att träna går ut på att vara mån om sin kropp, och känna att man gör det bästa för sig själv.
Att motionera/träna ska inte vara jobbigt eller påfrestande under några omständigheter.
Att komma igång på bästa sätt är att få träningen till något viktigt.
Dvs, om man inte tränar på ett tag så känner man att man saknar någonting.
Men att komma till det steget kan också vara svårt.
Att ha en träningsväska packad oc klar på morgonen, som bara är att greppa på väg ut, är bäst.
Då har man inte så många anledningar till att inte träna.
Detox
Såhär efter vintern kan det vara bra att detoxa sig (som man ska göra 1-2 ggr om året).
Nu kommer mina tips för den bästa detoxingen.
Detox är inget man vaknar upp en morgon och bestämmer sig för att göra. Det krävs en del planering,
och det kan vara bra att ha rätt redskap och tillräckligt med tålamod för att detoxa sig. Detox betyder avgiftning. Du rensar alltså ut slaggprodukter och annat läskigt som din kropp samlat på sig under halvåret/året. När man detoxar sig ska man helst bara äta råkost i form av grönsaker & frukt. Undvik helt och hållet socker, kolhydrader och mättat fett. Under perioden ska man dricka mycket vatten, gärna med pressad citron i - eftersom det går rakt igenom kroppen och rensar ut ordentligt. Du kan även göra ett eget detoxte med riven ingefära, 1 tsk honung och pressad citron tillsammans med varmt vatten som du börjar dagen med.
Innan du börjar:
~ Välj rätt tillfälle. Du kan bli trött och irriterad.
~ Dra ner på kaffe, alkohol, socker, kakor och chips två dagar innan du börjar din detox.
~ Har du en juicepress eller stavmixer, är det lättare att göra detoxjuicer. Kan blir dyrt att köpa.
Tips under detoxperioden (mellan 3-8 dagar rekomenderas):
~ Drick mycket. Minst två liter vätska om dagen behöves. Men endast juice, örtté & vatten.
~ Vila ut. Undvik att gå på gym och köra högintensiva träningspass.
~ Sov! Försök att få minst åtta timmar sömn per natt för bäst effekt.
~ Utför detoxaktiviteter. Yoga, pilates, meditation, promenader & helkroppsmassage.
Lycka till!
Trötter
Man kan inte sova när man ligger vaken hela nätterna och drömmer om bättre dagar,
fina skor, komplex, sockersöta sminkaskar, pojkar (dåliga som bra), rykten osv.
I 3 nätter har jag legat och ältat.
Såhär snygg blir man då. Observera påsarna under ögonen
och hur död min blick ser ut när jag gör ett desperat försök till att se pigg ut.
Nu ska jag dejta sömntabletterna igen. Sweet dreams.
Överskottsenergi
In sweden we call it "överskottsenergi"
Core
Det var träning av en annan värld!
Hett ämne
Folk tycker sex är pinsamt. Sex får man inte ha. Har man sex är man en dåre,
då smeker man djävulen. Att ha sex är ett tecken på hur ouppfostrad man är,
att man inte har något som helst vett i hjärnan, och man sitter säkert hemma med
en stor porrsamling och smeker sig själv så fort man har lite tid över. Djävulens verk!
Varför?
Jag har blivit tillsagt att sex är någonting man njuter av. Sex är en njutning.
Avkoppling för många. Stresshanterare ungefär. Men så på senare tid har det blivit fult.
Jag förstår inte, och kommer heller aldrig förstå hur det kan ha blivit såhär.
Ofta är det ett tecken på kärlek. Det är ju bara fint. Ibland vill man bara för att det är skönt.
Vi lever dock på 2000-talet så det är också fint.
Tycker folk i helhet ska sluta klaga. Antar att hela bunten är oskuldsfulla små änglar,
som inte vet vad dom går miste om.
något jag råkar veta
.. kakao har föryngrande effekt?
.. man kan få zink-brist när man äter p-piller,
och att man vid 50 år inte längre tar upp zink lika bra?